수강대상
거북목·라운드숄더·허리·골반 등 자세 고민이 있는 직장인과 운동 초보자
운동을 시작하고 싶지만 내 체형에 맞는 운동 방법을 모르는 초보자
하루 25분 루틴으로 몸을 스스로 관리하는 습관을 만들고 싶은 학습자
운동을 시작하고 싶지만 내 체형에 맞는 운동 방법을 모르는 초보자
하루 25분 루틴으로 몸을 스스로 관리하는 습관을 만들고 싶은 학습자
강의특징
내 체형의 원인을 직접 확인하고, 나에게 필요한 교정 운동을 선택
목·어깨만 풀고 끝내지 않고, 호흡부터 발끝까지 전신 밸런스 회복
하루 25분, 사무실·아침·저녁 루틴으로 무너진 자세를 꾸준히 관리
목·어깨만 풀고 끝내지 않고, 호흡부터 발끝까지 전신 밸런스 회복
하루 25분, 사무실·아침·저녁 루틴으로 무너진 자세를 꾸준히 관리
강의구성
| 번호 | 강의명 | 학습내용 |
|---|---|---|
| OT+1강 | [이론] 호흡 & 코어 기본기, 바른 호흡법 | 흉곽 움직임과 횡격막 이해 + 체크법 + 호흡법 인지 |
| 2강 | [실습] 호흡 & 코어 기본기(1), 코어 기본기 | 코어 이해 + 몸의 안정화 기본기 + 자동·반사적 코어 활성화 + 환경 세팅 |
| 3강 | [실습] 호흡 & 코어 기본기(2), 호흡+코어 통합 루틴 | 호흡 복습 + 팔·다리 움직임 연계 + 코어 안정화 |
| 4강 | [이론] 굽은등 & 라운드숄더 교정, 원인과 자가진단 | 굽은등·라운드숄더 이해 + 척추 곡선과 발생 원인 + 자가진단 |
| 5강 | [실습] 굽은등 & 라운드숄더 교정(1), 가슴·등 근육 이완 | 가슴·등 근육 이해 + 근막 이완 + 주변 근육 강화 |
| 6강 | [실습] 굽은등 & 라운드숄더 교정(2), 운동 루틴 | 목·가슴 주변 이완 + 등·어깨 뒤쪽 강화 |
| 7강 | [실습] 거북목 교정, 원인과 자가진단 | 거북목 이해 + 굽은등·라운드숄더 연관성 + 단계별 자가진단 |
| 8강 | [이론] 일자목 & 편평등(1), 원인 이해와 등 움직임 | 일자목·편평등 원인 이해 + 등 움직임 회복 |
| 9강 | [실습] 일자목 & 편평등(2), 목 정렬과 날개뼈 움직임 | 목 정렬 + 날개뼈 움직임 + 튀어나온 날개뼈 개선 |
| 10강 | [이론] 허리 전만 & 편평허리, 허리 곡선 이해 이론 | 근육 이론 (기립근, 복부 근육) + 체크법 + 10분 정렬루틴 |
| 11강 | [실습] 허리 전만/편평허리(1), 과전만 교정 | 허리 과전만 이해 + 전방경사 연관성 + 과전만 교정 루틴 |
| 12강 | [실습] 허리 전만/편평허리(2), 과전만·전방경사 통합 루틴 | 과전만·전방경사 연계 + 복부·옆구리 강화 + 후면 근육 활성화 |
| 13강 | [실습] 허리 전만/편평허리(3), 일자허리 개선 | 일자허리 이해 + 허리 곡선 회복 + 통증 예방 운동 |
| 14강 | [실습] 허리 전만 & 일자허리, 동작 리뷰 | 전만·일자허리 동작 점검 + 자세 체크 + 체형별 변형 |
| 15강 | [이론] 골반 기울기 (전방/후방 경사), 골반 이해 이론 | 골반 기울기 이해 + 전방·후방경사 구분 + 중립 정렬 루틴 |
| 16강 | [실습] 골반 기울기, 전방경사(1) | 전방경사 이해 + 고관절 앞쪽 이완 + 복부·둔근·햄스트링 강화 |
| 17강 | [실습] 골반 기울기, 전방경사(2) (교정 루틴) | 고관절 앞쪽 이완 + 둔근 강화 + 허리·골반 정렬 |
| 18강 | [실습] 골반 기울기, 후방경사(1) | 후방경사 이해 + 복부·둔근 타이트함 완화 + 정상 정렬 운동 |
| 19강 | [실습] 골반 기울기, 후방경사(2) (교정 루틴) | 허리·골반 분리 움직임 + 상하체 통합 동작 + 후방경사 개선 |
| 20강 | [실습] 골반 기울기, 동작 리뷰 | 전방·후방경사 동작 점검 + 자세 체크 + 체형별 변형 |
| 21강 | [이론] 고관절, 구조와 움직임 이해 | 고관절 구조 이해 + 굴곡·신전·회전 체크 + 보상 패턴 인지 |
| 22강 | [실습] 고관절(1), 앞·뒤·옆 가동성 루틴 | 고관절 움직임 열기 + 고관절 뒤쪽 이완 + 가동성·강화 루틴 |
| 23강 | [실습] 고관절(2), 힙 안정화와 둔근 활성 | 고관절 안정화 + 허벅지 바깥쪽 이완 + 엉덩이 근육 강화 |
| 24강 | [실습] 고관절(3), 중둔근 강화 | 골반 안정성 테스트 + 중둔근 강화 + 골반 흔들림 개선 |
| 25강 | [실습] 고관절, 동작 리뷰 | 고관절 가동성·안정성 동작 점검 + 자세 체크 + 체형별 변형 |
| 26강 | [이론] 발 & 발목, 발 구조와 아치 이해 | 발 구조 이해 + 발 아치 역할 + 전신 정렬 연관성 |
| 27강 | [실습] 발 & 발목, 발 기능 깨우기 | 발 움직임·감각 깨우기 + 걷기 움직임 탐색 |
| 28강 | [실습] 발 & 발목, 발바닥 근막 이완 | 발바닥 통증 이해 + 발바닥 근막 이완 + 발 움직임 회복 |
| 29강 | [트레이닝] 직장인을 위한 사무실 운동 | 앉아서 하는 목·어깨·등 운동 루틴 |
| 30강 | [트레이닝] 하루 25분 전신 운동, 모닝운동(1) | 난이도 하: 스트레칭 위주 + 관절 깨우기 + 코어 운동 |
| 31강 | [트레이닝] 하루 25분 전신 운동, 모닝운동(2) | 난이도 중: 동적 스트레칭 + 상하지 통합 운동 |
| 32강 | [트레이닝] 하루 25분 전신 운동, 저녁 운동(1), 운동 초보자용 | 초보자용 저녁 전신 운동 |
| 33강 | [트레이닝] 하루 25분 전신 운동, 저녁 운동(2), 운동 중급자용 | 중급자용 저녁 전신 운동 |
| 34강 | [트레이닝] 하루 25분 전신 운동, 저녁 운동(3), 운동 중상급자용 | 중상급자용 저녁 전신 운동 |
체형교정 장현진 선생님
학력 및 약력
- 포바디필라테스 대표 원장
- 포웰필라테스 단대오거리점 대표 원장
- 포웰필라테스 강동역점 대표 원장
- 필라테스 센터 3개 지점운영
- SBP: The Schroth Best Practice Program(슈로스 척추측만프로그램) Certificate(K Schroth)
- A functional rehab training specialist 재활운동전문가
- 리커버링 근골격계 솔루션 지도자
- 맘스바디케어 PEC 임산부운동처방사
- NPI PILATEES Mat, RCCB
유의사항
| 수강기간 |
- <공부시작하기>를 신청하지 않을 경우, 결제 10일 후에 자동으로 수강 시작
- 수강기간 동안 일시 정지 가능 (최대 3회, 30일) |
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|---|---|---|
| 결제방법 | - 교재는 할인 쿠폰 적용 제외 상품 입니다. | |
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